Nya skidor.
Ringde Pölder i förra veckan och snackade lite skidor och belag mm. Jag behöver ett par nya inför den här säsongen, men vad ska man skaffa? Dyra Fischer, pålitliga Atomic, Atomic-lika Salomon eller uppstickre som Peltonen, Rossi eller Madshus...? Jag tycker att Fisher är lite väl dyra. Deras RCS Carbon-lite skulle ju se ruskigt läckert ut i Nydalaspåret, men 5000 spänn + bindning och slipning.. Sedan är det väldigt liten skillnad mot vanliga RCS som känns mer rimliga att köpa. Men jag behöver en "kallföresskida" och då är fischer inte så överlägsen som den är vid varmföre om jag förstått rätt. Atomic har jag redan och gillar dom. Priset är bra, tom ruskigt bra för deras "andramodell", world cup skidan. Men jag har blivit lite sugen på Salomons värsting (
http://www.polder.se/sv/produktsortiment/skidor/salomon/salomon-eq-10-classic/). Samma fabrik som Atomic men en del skillnad ändå om jag förstår Pölder rätt. Andra killar som bygger och därmed lite annat spann och en del annat som skiljer. Som kallföresskida lär den vara perfekt, hoppas jag... Ska till Team Sportia och kolla vad dom tror om Salomon i förhållande till Atomic och framför allt vilket pris dom kan pressa den till på sina skidkvällar.
Förkylningstider
Strax efter rullskidpasset så bröt förkylningen ut. Ingen större skräll när resten av familjen och en hel del andra redan åkt dit. Jag har försökt köra några korta lugna löppass för att hålla igång kroppen under tiden. Det positiva i detta är att all känning jag haft i knäet har försvunnit. Lugna korta pass och sedan utökat med några längre (6-8km) har gjort susen. Sedan skulle jag ju köra fler lugna pass enligt tröskeltestet, och nu börjar jag känna mig mer "bekväm" med att köra lugnt tempo (< ca155 i puls).
Rullskidsträningsvärk....
Åkte ett kvällspass på rullskidorna i går (17km). Jag har hittills bara kört stakträning på mina pass, men tänkte att jag skulle börja köra med lite frånskjut i slakmotorna. Att köra "dubbelstakning med frånskjut" på rullisar är ju inte direkt som att köra det i skidspåret. Ganska mycket vingligare då man inte har något spår att åka i... Och det kändes att jag behövde träningen. En helt annan känsla i ryggen (nästan direkt blev jag rejält trött i ryggslutet) och det är några fler muskler som får vara med och jobba jämfört med ren stakning. Det blev dock mindre vingligt efter några vändor på sträckan jag nötte.
Summerat så känns ren stakåkning hur bra som helst, medans både "frånskjutsmusklerna" och balansen behöver tränas betydligt mera...
Min laktatkurva.
Min laktatkurva.
Testresultaten i siffror.
Testresultaten i siffror.Lite dålig skärpa i mobilfotot, men jag ska lägga ut lite bättre siffror.
12km på tunga ben
I torsdags tog jag en sväng till Nydalaspåret och runt 5:an där och sedan tillbaka, men det kändes riktigt segt och tungt i benen. Jag tror en av anledningarna är rullskidåkningen, har märkt det tidigare att löpningen blir riktigt tung när jag är lite sliten i kroppen från ett rullpass. Drog därför ut en kortis på fredagen för att känna på lite fart. Sprang 2km, vilade en stund och sedan 2km tillbaka. Tempot var 4:23, 4:24, 4:27 och 4:22 och kändes ganska bra och benen var inte lika tunga längre.
Boendet bokat!
Sådär. Då har vi någonstans att bo under Vasaloppet. Bokade en stuga i Lindvallen torsdag-söndag. Planen är att åka ner under fredagen och på så sätt hinna känna på spåret och så under lördagen. Nära var det också, ca 6km till Sälen.
http://www.bengt-martins.se/boende_pop.asp/id/1015/boendeID/107651/lang/1053
Northug åker Vasaloppet
Läste i Vaslöparen att även Petter Northug har bestämt sig för Vasan i år. Efter Tour de Ski har avslutats vid årsskiftet så ska han satsa på långlopp med Vasaloppet som det stora målet. Då det varken är OS eller VM i år så blir Vasaloppet garanterat årets längdåknings-höjdpunkt, även från TV-soffan...
Intervallpass
Som Håkan påpekade nedan så borde jag köra lite mer långpass. Men ibland hinner man inte mycket mer än ett intervallpass. I går var det t.ex. semifinal i lägsta korpendivisionen för FOI:s fotbollslag, vilket kortade ner träningen. IOFS så hann jag ändå inte se Rogers rökare i nättaket (FOI ledde med 1-0 när jag kom) men det var ändå en underhållande match som dock slutade med en hedersam förlust.
Dagen efter..
Kände att kroppen behövde lite ”dagen efter”-straff så jag drog ut på min 6-km slinga och var bara 15s från bästa tiden på den utan att plåga mig allt för hårt i regnet. Hela passet kändes riktigt bra. Noterbart är att jag aldrig var uppe med maxpulsen i nivå med snittpulsen från Umemilen förrän sista 500m när jag la in spurten (3:45 tempo sista 300m, men då kändes det i benen att jag sprungit dagen innan). Kanske formen finns där ändå, gäller bara att få fram den.
Tävling i söndags.
För att få in lite tävlingsvana i kroppen och kanske få ett kvitto på att träningen har gett något så blev det deltagande i Umemilen på söndagen. Hade vilat mig i form (sprang senast söndagen före) vilket jag inte brukar göra. Kanske det var en av anledningarna att jag inte alls hade något klipp i steget. Det gick rätt tungt hela vägen, pulsen var riktigt hög och någon fartökning var inte att tänka på. Hade hoppats ligga runt 4.30 tempo och sedan kunna öka sista km och hamna mellan 44 och 45 minuter. Nu blev det 46.33 och ett prydligt rekord i snittpuls istället : ) Jag ska försöka lägga upp min pulskurva så ni får se.
Löpar-rävarna och kollegorna Roger och Crister stod också på startlinjen och gjorde rätt för sig. Roger persade på 42.03 och Crister var nere på 40.36. Jag får nog köra några pass med dessa herrar för att få lite fart i steget.
Tröskeltest på gång!!
Vi (jag och Roger, en rutinerad löpare och blivande maratonräv) har bokat in oss för ett tröskeltest på idrottsmedicin här i Umeå. För att ge ett litet smakprov vad det innebär så kolla in när Erik Segerstedt gjorde testet i vintras i Mitt liv som Hellner-serien (
http://svtplay.se/v/2298211/mitt_liv_som_hellner/del_1_av_9) . Klicka på länken och spola fram till 1.30 min, då han träffar Per Elofsson utanför idrottsmedicin. Sedan kör dom igång själva tröskeltestet vid 3:30. Detta ska ge mjölksyravärden, dvs hur mycket och hur snabbt man drar på sig mjölksyra) och lungkapacitet, syreupptagning etc. Utifrån detta kan man då lägga upp både intervallträning och distansträning på ett bättre sätt. Vi ska försöka filma och ta lite bilder så ni får se oss plågas.
Så var Wasabloggen igång igen.
Har vilat den i några månader då löpning har stått på schemat och skidsäsongen känts rätt avlägsen. Men nu börjar det kännas att säsongen närmar sig på många sätt. Suget börjar komma (rullskidor känns faktiskt lockande) och löpningen börjar bli segare och snart är shortsföret slut också.
Löpningen är igång.
Det har bara blivit löpträning på slutet. Spåret på Nydala verkar dock fortfarande vara igång med mkt bra snömängd men det är ingen nattkyla så spåret är mjukt, löst och sockrigt enligt en jobbarkompis som åkt där i helgen. Mina löparpass har hittils endast varit runt eller längs Nydalasjön, men jag har börjat öka distanserna allt eftersom. I torsdags klämde jag första milen för säsongen och i går blev det 9km. Summerat under april har det blivit 6 st pass fördelat på totalt 43 km. Snittpasset har varit 7,2 km och snittfarten 4:52 min/km. Det börjar bli dags att köra första intervallpasset för att få upp lite fart i benen. Kanske redan i veckan...
Är det slut på längdsäsongen nu..?
Nu har Umeå kommun slutat preppa alla spår utom på Nydala (http://www.vk.se/Article.jsp?article=434329). Men där verkar dom fortfarande preparera både milspåret och 5km-slingan. Kanske man hinner några pass till innan det blir för blött även där. Säsongen lever ett tag till!!
Första varvet runt Nydalasjön avklarat
Nydalasjön runt, 8,5 km platt löpning på grus och asfalt. Perfekt runda att ligga och träna på när man inte är i toppform löpmässigt. Runt kommer man alltid och känns det bra kan man öka tempot utan att riskera att gå in i väggen. Och när man jobbat sig runt ett antal varv och börjar få till ett godkänt tempo så är det perfekt att försöka hålla tempot på milen. I mitt fall hoppas jag klämma rundan ner mot 40 minuter innan månaden är slut. För att sedan öka distansen och förhppningsvis kunna klämma milen på runt 47 under början av maj. Då är det bara att lägga in lite backar i träningsrundorna och då börja om på samma kilometertider igen : )
Detaljer om dagens runda:
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=13722606
Gårdagens löpning
Det blev en 6km-sväng igen. Den här gången hade dock grusvägen och asfalten töat fram så underlaget var mycket bättre än tidigare. Detta gjorde att tempot blev lite högre och jag kände mig riktigt pigg i benen. Tiden blev strax under 29 minuter och ett tempo på 4.47min/km. Skulle vara skönt om jag fick upp tempot till 4.30 på den sträckan innan april är slut. Mer detaljer om passet:
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=13694704
Kan järntillskott vara prestationshöjande..?
I går på jobbet gled diskussionen in på järntillskott och om ett visst tillskott på järn skulle göra att man fick en bättre syreupptagning.. Surfade runt lite på det och svaret blir kort och gott: Nej. Men om man har brist på järn så är det en orsak till att man kan känna sig trött och hängig. Alltså kan man "återställa kroppen" med järntillskott, men inte förbättra den (källa:
http://www.kadens.se/artiklar/kosttillskott-battre-an-dopning.htm) . Sedan funderade vi hur det verkligen var med blodpudding och mjölk kontra juice. Var det mjölk man lärde sig undvika eller juice man skulle föredra till blodmat..? Både och faktiskt, jag citerar "Järn finns också i stor
mängd i gröna grönsaker (broccoli, spenat m.m.) och i rött kött. Järnupptaget stimuleras av C-vitamin (t.ex. apelsin) och hämmas av kalcium (mjölkprodukter).." (källa:
http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/19). Upptaget av järn ska visst också påverkas negativt av kaffe... Och hem-järn (dvs blodmat) är lättare att ta upp än fritt järn.
Första månadens träning
Då var det läge att sammanfatta första månadens träning på väg mot Vasaloppet 2012.
Det har blivit totalt 130km längdskidor fördelat på 8 pass och totalt 523 minuter. Detta ger ett medeltempo på ganska precis 4min/km, vilket är mycket snabbare än jag hade hoppats på. Löpningen har varit ganska sparsam och det har blivit 20,6 km fördelat på 4 pass och 102 minuter. Det ger ett medeltempo på 5min/km.
Totalt blev det 675 minuters träning under mars månad. Mer än vad jag har tränat under sista året, men t.ex. mindre än när jag tränade 2,5h innebandy i veckan+matcher. Det känns ändå som en riktigt bra start på träningsåret, framför allt har jag fått ihop fler kilometer i skidspåret än på mycket länge. Jag ska försöka komma igång ordentligt med löpningen under april månad, både när det gäller distans och tempo.
Den nya staktekniken
Det finns som, jag tidigare nämnt, en hel del fina stakrakor på Stadsliden. Jag har förstått att mycket av den ”nya” staktekniken bygger på att komma upp på stavarna ordentligt, dvs. att nästan gå upp lite på tå i varje stakning och att hugga i ordentligt. Samtidigt gäller det att få ut armbågarna i stakrörelsen för att, antar jag, på så sätt få stavarna lite närmare kroppen och därmed orka hugga i lite hårdare. I går så testade jag detta på några rakor och det funkade hur bra som helst (så länge jag orkade). Jag fick upp en grym fart på de ställen där jag testade och kände verkligen skillnad på stakteknikerna. Men det kändes att man behöver fart för att känna skillnaden och att min uthållighet inte var tillräcklig för att köra så några längre sträckor. Men med mera träning så…
