A3 och A3+ träning
Och så några rader om intervaller (A3 och A3+)
Här ska farten vara betydligt högre än vid distansträning men det är också viktigt att ha krafter kvar så att alla intervaller blir ungefär liga snabba. Om intervallerna är på upp till 4 minuter ska intensiteten ligga på 90-95 % av maxpuls, detta för att träna mjölksyratålighet och syreupptagning. Detta kallas ofta A3+. Vid intervaller över 4 minuter bör man sikta på ca 85-90 % av maxpuls, vilket ofta innebär att man ligger nära sin mjölksyratröskel. Detta blir då A3 och syftar till att skjuta mölksyratröskeln uppåt. Oskar Svärd säger: Ska man bli en bättre skidåkare måste man träna intervaller. Under försäsong kör han mest långa intervaller under mjölksyratröskeln och närmare säsong blir det kortare intervaller på eller strax över mjölksyratröskeln.
Från idrottsmedicin var budet: A3=pass med korta intervall på högst 4min (6-8st), där vilan är lika lång som intervallet. Pulsen under intervallet bör ligga omkring högsta puls på A3 farten och maxa inte högre än 5 slag över A3:s övre gräns.
Anaerob träning: ren mjölksyreträning ovanför tröskeln, ex 70-20 (70s intervall, 20s vila)
i mitt fall ligger A3 mellan: 152-172 i puls.
Anaerobt arbete: över 172 (=dvs när laktatnivån passerar mjölksyratröskeln, 4mMol/l)
Här ska farten vara betydligt högre än vid distansträning men det är också viktigt att ha krafter kvar så att alla intervaller blir ungefär liga snabba. Om intervallerna är på upp till 4 minuter ska intensiteten ligga på 90-95 % av maxpuls, detta för att träna mjölksyratålighet och syreupptagning. Detta kallas ofta A3+. Vid intervaller över 4 minuter bör man sikta på ca 85-90 % av maxpuls, vilket ofta innebär att man ligger nära sin mjölksyratröskel. Detta blir då A3 och syftar till att skjuta mölksyratröskeln uppåt. Oskar Svärd säger: Ska man bli en bättre skidåkare måste man träna intervaller. Under försäsong kör han mest långa intervaller under mjölksyratröskeln och närmare säsong blir det kortare intervaller på eller strax över mjölksyratröskeln.
Från idrottsmedicin var budet: A3=pass med korta intervall på högst 4min (6-8st), där vilan är lika lång som intervallet. Pulsen under intervallet bör ligga omkring högsta puls på A3 farten och maxa inte högre än 5 slag över A3:s övre gräns.
Anaerob träning: ren mjölksyreträning ovanför tröskeln, ex 70-20 (70s intervall, 20s vila)
i mitt fall ligger A3 mellan: 152-172 i puls.
Anaerobt arbete: över 172 (=dvs när laktatnivån passerar mjölksyratröskeln, 4mMol/l)
Kommentarer
Trackback
