Wasabloggen

Vid sista vätskan (ca 6km från mål) var jag ganska trött men visste att det var lätta partier kvar. Försökte komma igång med bra tempo på stakningen och det gick ändå ganska bra. Blev upphunnen av en annan duktig stakare som sa att "nu försöker vi hjälpas åt för att hålla bra tempo in mot målet". Bara att tacka för erbjudandet och jag la mig i rygg och stakade på. Vi höll ett bra tempo och det är så mycket lättare när man kan hålla blicken på någons skidor och bara staka på för att inte släppa lucka. Jag gick om efter ett tag och försökte bidra till tempot. Jag hade en del krafter kvar när vi kom ut på åkrarna innan målet så jag åkte det jag bara orkade sista 500m. Jag fick ta några placeringar över åkern och på upploppet och det är alltid lika skönt (Patrik, var du en av dem..?). Från vätskan och in i mål tog det 21min och 25s, dvs. ett tempo på 3:42min/km. Över mållinjen på 2:46:59,9 (!) och jag var riktigt nöjd med loppet.

Se hela resultatlistan på: http://ta.skidor.com/ResultFiles/e3d4da91-6b59-4116-a7b9-ab92f79395b9.pdf

eller på http://www.skidresultat.se/

Jag visste att det skulle vara lättåkt med mycket stakning de första två milen. Då jag kan hålla hyfsat hög fart i stakningen gällde det att komma iväg bra i starten och få bra ryggar att åka med. Jag hade bra flyt första kilometrarna då jag inte behövde byta spår så ofta, utan mitt spår fortsatte ganska länge. När det sedan smalnade av hade jag tur och kunde utan problem byta spår och hålla bra fart. Lite väl tidigt blev det enkelspår och då låg jag i rygg på en grupp av fem åkare ungefär. Den som låg först i den gruppen hade överlägset sämst glid och alla vi andra fick hålla igen hela tiden. Någon lessnade och gick om ute i lössnön, men efter ett tag blev det åter dubbelspår. Jag vek ut direkt och åkte om medan jag hade farten uppe. Sedan gick jag ifrån den klungan upp till första vätskekontrollen. Efter det var det inga problem med trängsel utan jag försökte hålla kontakt med någon åkare framför och försökte också hänga med de som körde om mig. Så jag fick riktigt bra draghjälp resten av loppet.

Konstvägenloppet gick riktigt bra i dag. Finaste möjliga väder med 7-8 minusgrader och strålande sol i starten. Väldigt lättåkt till att börja med. Första 15-20km gick galant och jag höll 35min tempo två första milen. Sedan lite tyngre bana, men totalt sett ett lättåkt lopp.

Tiden landade på 2:46:59 och tempot på min klocka (som visade 44km) hamnade på 3:47.

 
Återkommer med mer info om vallning och sånt. Och seedningsresultatet så klart. Borde räcka till startled 5, men jag tar inget för givet, då det var snabbaste Konstvägenloppet hittils.

På söndag blir det en tripp till Fredrika/Balsjö för att köra Konstvägenloppet (http://www.konstvagenloppet.se/), 45km. Start i Fredrika och målgång i Balsjö. Brukar vanligtvis vara ett riktigt kallt och trögt lopp (i alla fall de senaste åren vad jag förstått) men på söndag ser det ut att bli runt -5 och fint soligt väder. En hyfsad uppfattning om banprofilen får man här:

https://skydrive.live.com/?cid=001221333f749780&id=1221333F749780%21529

En rejäl backe upp från Lögdeälven men i övrigt en hel del snabba partier. Bara att börja ladda.

Jag klev ner till Svensson-nivå i går och bangade att åka Röbäck Ski Marathon. På lördag kväll visade alla tre prognoser (Klart, YR och SMHI) på runt -12 till starten (som var framflyttad till 11:00) och det såg ju lovande ut. Klev upp på morgonen och såg dock att temperaturen ute fortfarande var -20. Gick in på nätet och mycket riktigt så var prognoserna tillbaka på -18 som bäst till starten.  Jag insåg mina begränsningar och bestämde mig för att avstå loppet. Drygt tre timmars åkning i -18 är inte att leka med. Sedan såg jag det började snöa lite lätt lagom till starten, så det hade blivit 42km med sandpapper under skidorna.  All heder till de som fullföljde loppet!

Men det är ju en del seedningslopp kvar, minst ett varje helg fram till Vasaloppet.  Nästa helg blir det att sikta på Konstvägenloppet istället.

Ägnade mig åt fysiskt förfall med semlor framför Vinterstudion istället. Kul att se IFK Umeå-åkaren Anders Högberg åka in på en tolfte plats i König Ludwig-loppet. Högberg verkar vara i riktigt bra form i år. Jag träffade honom för någon vecka sedan på Nydalaspåret och vi hann prata lite stakintervaller. Han körde då väldig korta maxkörningar, typ 6-8 staktag, för att bättre kunna hänga med i den ryckiga åkningen som långloppen bjuder på. Det verkar ha gett önskade effekt.

Det blev ett pass i riktig kyla i kväll. Om det blir tävling på söndag måste jag vara förberedd. Således ett pass på Nydala, 2 varv på 5km och en kort avstickare ner på milspåret för att känna om det var lika kärvt där det inte är konstsnö (och det var lika kärvt...). Det mesta kändes bra, dubbla handskar funkade fint, extra fleecehuva likaså. Bara kallt om fötterna, men jag ska testa att tejpa på lite cellplast runt tådelen i morgon... Glömde glasögon också, så det blev till att kisa ordentligt i backarna. Testade glidet när jag var klar med passet, och det var delat årssämsta med ett pass för några veckor sedan i fallande nysnö.... Hade bara preppat med LF4-glidern så jag hoppas att LF3-pulvret ska fixa lite mer glid. Lyckades ändå hålla ett 4:20-tempo vilket var bättre än det kändes. Skönt också att luftvägarna kändes bra, inga problem med kylan trots att termometern visade -24 i luften (och -22 i snön).

Detta kan tyckas som ett idiotiskt pass, men jag anser dock att det är en större  idioti att inte testa att åka i riktig kyla, för att sedan ställa sig på startlinjen i ett seedningslopp eller på Vasan när det t.ex. är -18 och köra stenhårt utan att veta hur man ska klä sig eller hur kroppen reagerar på kalluften.

Starten var långsam, jag stod alldeles för långt bak och fick inte staka på som jag vill på hela slingan över sjön. Det tog nog upp mot 10-12km innan jag kände att jag var ikapp åkare med rätt fart som jag kunde ha bra rygg på. I första långa backen upp mot myren var det riktigt slitigt, mjuka mjöliga spår gjorde att nästan ingen hade bra fäste, men i en klunga så gick det ändå rätt bra att trippa med.

Uppe på myrarna fick jag staka ut ordentligt och åkte om väldigt många åkare till att börja med. I andra stora stigningen var det också lite jobbigt med lite bakhalt så fort jag slarvade med trampet. Men bra ryggar där gjorde att jag höll i rätt ok ändå. Sedan var det fina nedförsbackar ända ner till sjön och sedan stakåkning fram till varvningen. Varvade på 1:31:40, vilket innebar ett tempo på 4:03min/km. Riktigt bra tid men det började kännas att krafterna minskade. I backen upp mot myren igen var det riktigt tungt, bara en enda åkare att sikta in sig på och han hade det ännu tyngre. Men väl uppe fick stakåkningen ta över och det fanns åter hopp i kroppen. Lite vätska och gnagande på en snickers hjälpte också. Blev om-diagonalad av några ”gubbar” i småbackarna, men jag tog igen det på stakningen och glidet direkt. Bra tränat och bra vallat m.a.o. Men det får nog bli diagonalintervaller på tisdag istället för stakintervaller….

Ner mot målet blev det en ganska enkel resa och jag tog några placeringar i backarna ner mot sjön. På sjön fick jag upp ett skönt tempo och stakade om en grupp på fyra åkare och hann även upp en gubbe som knäckt mig upp på myren. Bra där!

Insåg när jag var på sjön att det kunde bli tight att komma in under 3h blankt. Stakade på och la in en rejäl spurt (eller i alla fall så mycket spurt som krafterna räckte till) men kom i mål på 3:00:05, attans! Tempot på andra varvet blev 4:18min/km och min klockade visade en total sträcka på 43,2km och ett genomsnittstempo på 4:10min/km.

Bara att vänta in seedningstabellen och se hur långt det räcker. Blir inte förvånad om gränsen dras vid 3:00:00.

Under veckan har träningsupplägget varit ett långpass på söndagen (33km), ett stakintervallpass på tisdag kväll (4*800m i backe) och ett lättare pass på fredagen (8km) för att mjuka upp kroppen lite. På fredagen kändes det fortfarande att vi kört intervallerna, men förhoppningsvis så skulle det försvinna med den uppmjukningen.