Slitpass
Dags för SM-milen då. Tyvärr singlade det lite nysnö i luften lagom till att jag vek av 3,7:an och ner på milslingan. Och där är inte lika välåkt som resten av Gammlia. Nysnön gjorde att jag fick tjuvsläpp lite här och var i de brantare partierna. Det blev till att småspringa vid sidan om för att komma uppför de värsta backarna. Tempot blev ändå rätt ok; 4:24min/km. Pulskurvan ser ut ungefär som höjdprofilen. Kvällen avslutades med två varv till på 3,7:an. Nu gick det bra mycket trögare då nysnön lagt sig även här och de flesta andra skidåkare redan vänt hemåt för kvällen. Tempot blev därmed lite sämre jämfört med de första två varven (3:58 mot 4:20).
Totalt sett ett bra slitpass, 24km blandat med alla typer av åkning, inklusive saxning….
Snittpuls:149 Maxpuls:176 Tempo:4:15min/km
Slitpass
Totalt 13,5km, tid: 57:06, tempo: 4:13, snittpuls: 150
Nytt slitpass
Tempot på SM-milen blev i dag 4:30min/km (9,65km) och på resten av rundan bra precis 4min/km. Det blev totalt 19km i dag. I morgon blir det vilodag och på söndag siktar jag på ett rejält stakpass (långt men ganska lungt).
Fredagspass=Slitpass
Ett riktigt slitpass blev resultatet av fredagens träning. Jag såg att SM-milen blivit pistad igen och bestämde mig för att köra ett lite tuffare kvällspass på Stadsliden. Under dagen hade det varit 9-10 grader kallt och fint klart väder, men på kvällen började det kallsnöa lite (temp var -7 till -8). Upplagt för svårvallat med andra ord. Jag tog inte bort min varma vallning i botten utan var lat och drog två lager Ski-Go HF violett (-1 till -12, för nysnö) och hoppades det skulle funka. Tog med lite blandade vallor som gardering. Körde ett varv på 3.2:an först för att känna på fästet och det var riktigt bra. Glidet lite sämre men det låg nog både fästvallan och det sega glidföret bakom. Det frös i lite i fästvallan, men inte så mycket att det blev något problem. Bekräftade ifrysningen genom att klossa ut vallan lite till med kraftiga gnugg (gör att ev. isbildning försvinner) och då kändes glidet lite bättre ett tag men blev åter lite segare efter ett tag.
Då någon nyss hade svängt ner på milspåret så var det i alla fall lite spårat så jag bestämde mig för att köra. Men tyvärr var det två-tre skate-åkare som spårat där milen viker av, vilket gjorde att det var nysnö i spåret i alla backar och på alla raksträckor. Tungt med andra ord. Men jag kom mig runt och saxade inte mer än på två-tre ställen vilket ganska bra på det milspåret…. Tiden blev 45min men det var inte riktigt en mil (då ska man nog ner till stadion också) så tempot blev 4.40min/km. Pulsen däremot är en bra bit uppe i mjölksyra på ett antal ställen, men bra nedförsbackar gör att man får chansen att återhämta sig bra och man kan komma upp ur mjölksyraträsket igen. Men i ett annat före borde 4.20-4.30 vara inom räckhåll.
Till slut ficka jag ihop strax över 20km och ett riktigt bra slitpass med en pulskurva enligt nedan. Höga toppar och rejäla dalar, dvs. rätt så stor skillnad mot ett tungt löppass. Totalt 1.5 km (9,5min) och ca 10 gånger där jag ligger över mjölksyratröskeln.
