Wasabloggen

Tyvärr så har redigeringen varit paj på den här blogg-portalen så texterna har sett ut som skräp. Håller på att ordna till det....

Uppe på myrarna kändes det riktigt bra. Kanonglid och för det mesta bra stavfäste. Jag drog på rätt rejält och planen var att köra in tid för ett önskat 6-timmarslopp. Hade hoppats vara ”inne” på det tempot till Mångsbodarna, dvs vara där på 1:36 (24km) alternativt nå Risberg på 2:20. I Mångsbodarna saknades 9 minuter och i Risberg fortfarande 7 minuter. Och då var jag rejält trött och insåg att det inte skulle bli några 6h i år. Sänkte tempot för att spara lite krafter och försöka hålla ihop åkningen mellan 3 och 6 mil. Men när jag såg 45km skylten var jag rätt så less. Och det hade börjat frysa i vallan efter att ha trampat snö i en hel del sockriga saxbackar. Jag hade laddat med både valla och kloss i fickan utifall det skulle behövas. Men jag nöjde mig med att klossa bort isen som bildats. Det är nog stressande att stanna ändå, samtidigt som det är svårt att få vallan att fastna om det är lite is kvar. Det blev dock ett till stopp för att få bort all is. Därefter var glidet tillbaka även om jag fick staka eller saxa alla backar som återstod. Sista kilometrarna drog jag på rätt så bra igen och det är alltid skönt att avsluta med att ta en hel del placeringar. Tiden blev 6:30:09 och ett tempo på 4:20. Placeringen 3879 var inte så långt från fjolårets 3848 trots total trötthet och två vallastopp.

 

Valla-lärdom:

Skulle ha lagt mycket tjockare med burk för att få det att hålla. Stakade utanför spåret på myrarna och det slet nog en hel del valla. Kanske skulle ha klossat bort isen tidigare och fyllt på med en valla för att förhindra ny ifrysning. Saxbackarna är förödande, man trampar fast snö i fästzonen väldigt enkelt. Men glidytan såg ut som nyvallad i mål, bara lite repigare…

 

Måste träna mer diagonalåkning till ett annat år, för backarna blev alldeles för jobbiga. Och försöka få till mer grundträning/sommarträning. Däremot kändes stakningen bra! Tiderna finns på: http://results.vasaloppet.se/ sök på nr 5404.

 

Avresa från stugan vid halv fem på söndag morgon. Framme vid kön vid tio i fem ungefär och den var lite kortare än förra året (då var vi lite senare). Kanske det var 100 personer före i kön. Halv sex öppnade fållorna och när jag kom in fick jag lägga skidorna i tredje ledet. Valde även i år ca 10 spår in från vänster. Nöjd med startposition gick jag in i Stadiumtältet och vilade. Fika och byta till pjäxor och sedan ut till startfältet vid halv åtta ungefär.

 

Den var mycket långsammare än förra året. Och det blev tvärstopp i backen. Från led 4 rörde vi oss hela tiden, men nu i femman var det betydligt långsammare. Hade km-tiderna 3:57, 16:54, 9:51 och 4:42 innan det började släppa på. Att jämföra med 2012:s tider på 2:57, 12:42, 8:10 och 4:06. En skillnad på ca 7:30 på första fyra kilometerna, bara pga. köerna.

Invärmd grundburk (swix)+invärmd ski-go blå XC och sedan lite till blå XC på det. Sedan några lager Ski-Go röd XC (0 till -2) och toppat med några lager Ski-Go blå XC igen. De två första (bas + blå) för att få en rejäl grund som resten av vallan skulle sitta på. Rött för att få fäste runt nollan och kallare. Blått överst för glidet och minska risken för ifrysning och ändå ha bra fäste i början av loppet.

 

Ski-Go XC lila i botten, Start BWLF på det, sedan Swix HF7 (två lager) och toppat med FC8-pulver. Pulvret la jag främst på tryckpunkterna närmast fästzonen. Skippade längst fram och längst bak på skidan för att spara lite på pulvret. Borstade upp det invärmda pulvret med nylonborste följt av tagel. Sedan rotborstning (Red Creeks) med tagel följt av blå nylon. Avslutningsvis rillade jag med Red Creeks julgran (+5/-5) ett drag fram och bak, med extra tryck vid tryckpunkterna.

Vi kom fram till Lindvallen på torsdag eftermiddag. Det blev slalom där under merparten av fredagen. Dock en kort skidtur i väldigt skräpiga spår som avslutning på dagen. På lördagen styrde jag bilen till Mångsbodarna för att känna på spåren och skidorna. Det var varmgrader i luften och snön därefter. Och skräpigt. Det som gav fäste i backarna där var Ski-Go gul HF (silver. +5 till -1) eller Ski-Go orange XC (+3 till -2). Den senare hugger det dock lätt i, medan gula HF gick lent och fint. Men skräpet kändes i vallan. Prognosen var dock lite kallare och mindre blåsigt väder. Och torrare i snön då temperaturen skulle falla. På lördagkvällen blev det att valla upp skidorna och fixa allt annat med packning och övriga förberedelser.

Här kan ni kolla in lite smått och gott i borstväg: http://www.skistart.com/swe/skidvalla-vallatillbehor-3/roterande-borstar-1.html
T.ex. Kuzmins nya ”high speed”-borstar, avsedda för montage på vinkelslip istället för på borrmaskin och deras Fluor-Polymer-rulle, ett helt nytt sätt att lägga fluor på belaget.

Själv slog jag till på en kombiborste från Red Creek (http://redcreek.se/produkter/borstar/) i dag; en kombinerad hård tagel + blå nylon. Det var dags för vinterrea på Team Sportia och då är jag en lättfångad kund…

Träningsdosen: Sådär; 35mil så här långt och jag kanske hinner få ihop strax över 40mil. Innan förra årets lopp kom jag precis över 50mil.
Formen: Också sådär. Seedningsloppen har gått tungt och uthålligheten har inte varit den bästa. Dock har alla kortare pass känts riktigt bra.
Seedningen: Led fyra i fjol, led fem i år (baserat på förra årets resultat). Men det blir nog precis lagom med tanke på formen.
Laddningen: Känner mig inte superladdad, men det beror nog mest formsvackan… Några bra pass i benen innan vi åker ner ska nog vända den trenden.
Hälsan: Förra året var jag förkyld och hostig veckorna innan loppet, så jag vilade mig i form då. I år är jag frisk än så länge. Lite småkänningar under helgen som var, men nu går det att träna för fullt i alla fall.
Målsättningen: Trodde innan säsongen att jag skulle kunna komma in i startled fyra igen och göra ett bra lopp därifrån och kanske kunna komma ner mot 5:30-5:40 om förhållandena skulle bli bra. Nu är målsättningen att göra en bra tävling från led 5 och försöka nå ungefär samma placering som i fjol. Tidsmässigt ska jag försöka nå 6 timmar igen om det blir fina förhållanden, men 6.20-6.30 är också mycket möjligt med tanke på hur seedningsloppen varit.

I går blev det ett s.k. slitpass på Gammlia här i Umeå. Huvudmålet var att åka SM-milen, ett riktigt kuperat milspår där bra fäste nästan är en förutsättning för att komma runt. Jag kände på vallan ett varv på 3,7:an och var inte helt nöjd. Ski-Go Lila XC fylldes på med blå XC för att försöka få lite bättre fäste i de ganska hårda spåren. Ett varv till för att testa och nu kändes fästet mycket bättre.
Dags för SM-milen då. Tyvärr singlade det lite nysnö i luften lagom till att jag vek av 3,7:an och ner på milslingan. Och där är inte lika välåkt som resten av Gammlia. Nysnön gjorde att jag fick tjuvsläpp lite här och var i de brantare partierna. Det blev till att småspringa vid sidan om för att komma uppför de värsta backarna. Tempot blev ändå rätt ok; 4:24min/km. Pulskurvan ser ut ungefär som höjdprofilen. Kvällen avslutades med två varv till på 3,7:an. Nu gick det bra mycket trögare då nysnön lagt sig även här och de flesta andra skidåkare redan vänt hemåt för kvällen. Tempot blev därmed lite sämre jämfört med de första två varven (3:58 mot 4:20).
Totalt sett ett bra slitpass, 24km blandat med alla typer av åkning, inklusive saxning….
Snittpuls:149 Maxpuls:176 Tempo:4:15min/km

 

Match om 2*20 min. Tätare byten andra 20 p.g.a. skador i laget. Bra många byten som tangerar mjölksyrapuls (ca 172) och jag maxade på 179. Inte så tokigt intervallpass.

I dag kördes Umeloppet mellan Tavelsjö och Forslunda. Spåren lär ha varit snabba då vädret legat runt noll i några dagar medan det blev kallt under natten och var väl gissningsvis en 7-8 minusgrader vid start. Tiderna säger också samma sak. Segerstriden stod mellan Björn Rydvall, Erik Jonsson och Johan Sandberg där Rydvall såg ut att ha dragit det längsta strået och vann med 0,5s. Segertiden imponerande 1:49. Damsegrare blev Josefina Wikberg, som till vardags kamperar med Rydvall i ett av världens bästa multisportarlag. Se alla resultat på:
http://ta.skidor.com/ResultList.aspx?eventid=3267&competitionid=5963&orgid=1413

P.g.a. halsont så har jag själv avstått från all skidåkning i helgen. Jag var sugen på att åtminstone åka Tväråbäcksloppet, men det blev i bara en innebandymatch i kväll som helgens träning. Men den kändes riktigt bra. Kroppen var pigg och pulskurvan säger samma sak; fina toppar och bra återhämtning mellan bytena.

Som jag tidigare skrivit (http://wasabloggen.blogg.se/2013/february/nya-skidor.html) så kommer Fischer med en ny skida till nästa säsong. Men den syns redan ute bland eliten; i går kunde man se både bronsmedaljören Fredrik Lindström och starkt åkande Björn Ferry skejta i mål på den nya Speedmaxen.

Återhämtningen i början på den här veckan blev strikt skidåkarmässig. Jag satsade på rejält med innebandyträning i stället. Tisdagen gav en timme med jobbet på dagen och en timme med laget, Vildmännens IF, på kvällen. Båda passen kändes ungefär lika sega och jag pulsade inte speciellt nära mjölksyrgränsen på något av passen. Onsdag blev också vila. Vad som skulle ske träningsmässigt resten av den här veckan var lite oklart. Ett lugnt pass i kväll och slitpass på SM-milen i morgon? Stakintervall i kväll? Distanspass med fokus på stakning i morgon? Tväråbäcksloppet på lördag? (http://www7.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_447888/cf_359/tvbloppet2013_ny.PDF9)

Det blev till slut ett stakpass på Gammlia i kväll. Inga intervaller utan 13km ren stakning. Jag hade vallat för att köra ett blandat pass med diagonal- och stakåkning, men det var för isigt i spåret (0-gradigt och blankt spår gick inte ihop med Swix VR silver). Det blev till att bara staka istället. Tempot blev i alla fall bra när det var isigt (3:46min/km), men jag hade behövt ett blandat pass.
En innebandymatch på söndag hoppas jag hinna med i alla fall. Och så ska jag bygga en del på stugan. Seedningslopp är inte bra för byggtempot direkt, hela dagen går ju åt för 3h plågsam skidåkning….

Exel har en ny stav på väg ut på marknaden; Exel x-curve.



Spontant ser den ut som en blandning mellan en curve-innebandyklubba och kraftstaven (http://www.kraftstaven.se/). Kraftstaven är en av få, kanske den enda staven på marknaden som har något innovativt över sin konstruktion. Ett krökt handtag som ger en annan vinkel för handled/underarm ska ge en bättre uthållighet och kraft vid stakningen. Detta har visat sig i tester där användare av kraftstaven helt enkelt fått mindre mjölksyra och lägre puls vid jämförelser med vanliga stavar.

Men nu kommer alltså Exel med en krokig variant också. På bilderna http://www.exelpoles.fi/app/product/view/-/id/224
att döma så ser det ut att vara flera skillnader jämfört med Kraftstaven: Det är en hel stav istället för bara ett krökt handtag (man monterar Kraftstavens handtag på ett par vanliga stavar) samtidigt som själva kröken är längre och inte lika tvär. Det senare troligen för att inte behöva göra staven lika tjock och kraftig som Kraftstavens krökta del är. Priset lär säkerligen ligga i övriga premiumstavars nivå, d.v.s. 3500kr eller något sådant. Gissningsvis kommer den att finnas med olika krökningar också (Kraftstaven har två olika). Enligt de tester jag läst om Kraftstaven så är fördelarna tydligast vid motlut då man får mer kraft ner i marken och att man uthålighetsmässigt sparar kroppen genom att använda lite fler och större muskelgrupper.

Frågan är när någon elitåkare på allvar vågar gå över och köra ”curve”?