Wasabloggen

Är är alla "blodprovsbaserade" värden, jag skippar värdena som beräknats utifrån in- och utandningsluften:

Högsta puls: 182

Laktat 2mMol/l: vid 136 i puls och då en syreupptagning på 1,9 l/min

OBLA-puls (4mMol/l): vid 171 i puls och då en syreupptagning på 3,9 l/min

Högst presterande: 182 i puls och då en syreupptagning på 4,2 l/min

Beräknat max: För 193 i puls: 4,5 l/min i maximal syreupptagning

Utifrån testet ska jag ligga i följande intervaller:
Fart A1: <135
Fart A2: 135-152
Fart A3: 152-172
Anaerobt arbete över: 172

Efteråt får man sitta ner och diskutera igenom resultatet. Hur kurvorna ser ut, var på kurvan man bör förbättra sig (dvs. vid vilka pulsintervall man ska lägga mer träning). Man får också ut pulsintervallen för A1, A2 och A3. Mjölksyratröskeln (dvs. OBLA-pulsen, där laktat=4mMol/l) respektive halva mjölksyratröskeln (laktat=2mMol/l). Man får även motsvarande värden beräknat utifrån in/utandningsluften. Maxpuls vid testet, max syreupptagningsförmåga (både l/min och ml/kg/min) vid testet och även en beräknad max syreupptagningsförmåga om man inte når sin maxpuls.

Det går till så här: Man får en nål i armen (en mjuk nål alltså) där de drar blodprov med jämna mellanrum. Först också ett Hb-värde innan testet kör igång och sedan laktatprov (mjölksyra) under testets gång. Laktatproven analyseras direkt (<1min) och en kurva visar hur halten stiger allt eftersom man blir trött.
Först promenerar man lugnt, känner så att masken (för mätning av andningen) och pulsbandet sitter bra. Man får även en säkerhetssele (är man van vid löpband tror jag inte man behöver någon) så att man inte ”slår ihjäl” sig om man ramlar omkull. Blodprov tas redan när man promenerar för att se grundnivån av laktat.

När testet drar igång ökas farten så att man får börja jogga. Sedan ökas farten allt eftersom (var tredje minut om jag kommer ihåg rätt) till 12km/h ungefär. Efter det så ökas lutningen på bandet istället. Lutningen blir 2, 4 och, om man orkar, 6 grader. Jag dog på 4 grader. Proverna tas alltså under löpningen utan avbrott eller fartsänkning (hon var rätt så rutinerad hon som drog proverna…). och analyseras i en apparat alldeles bredvid.

Massor av värden registreras under tiden testet pågår; O₂ i inandningen, CO₂ i utandningen, antal andetag, puls, syreupptagning per kg m.m. Det syns alltså både på laktatkurvan som plottas och på syreupptagningskurvorna när man närmar sig ”väggen”…
Efter att man sprungit sig slut så stannas bandet och det tas ett prov för att se laktathalten vid max ansträngning. Sedan får man promenera ur sig mjölksyran och detta kollas också med några prover under 10 min. Sedan är själva testet klart.

Så var det gjort. Ett tröskeltest på idrottsmedicin här i Umeå. Jag kan sammanfatta: det var hur kul som helst och väldigt lärorikt. Ja, lite plågsamt just när man sprang sig död, men i övrigt riktigt riktigt bra. Alltså testresultatet kanske inte var det bästa, men det jag fick ut av testet var desto viktigare. Sen har jag ju bara tränat seriöst sedan i vintras så för mig kändes det som att testet låg perfekt i tiden. Jag hinner tillämpa den rekommenderade träningen både på löpning och på rullskidor, för att sedan köra ungefär samma upplägg på skidorna. Jag kommer att lägga upp mer info och bilder från testet, en film också om det funkar, altt eftersom.